瓶颈期瑜伽练习体式

　　在前一段时间在瑜伽馆练习瑜伽的时候，有很多小伙伴问小编，为什么自己明明每天都在坚持练习瑜伽，但是自己的身材就是不见有改变呢？难道是自己已经到了瓶颈期了吗？这个问题相信很多小伙伴都有，下面小编就结合自己的经验，为大家讲解一下。
　　1、单手鸽王式变式
　　熟悉练习瑜伽的小伙伴都知道，我们每个人练习瑜伽时，都要经历三个阶段：初期、中期以及维持期，这三个阶段必须要有，缺一不可。
　　体式要点：借助于椅子来练习单手鸽王式也是一个很不错的方法，右腿和左腿分离开，左腿弯曲踩在地上，右腿则放在身后，把上半身用力后弯即可。
　　2、扭头触膝式变式
　　在瑜伽初期的时候，我们只需要练习一个月左右，基本上就能够掌握全部基础体式了，这时的你，身材也会有所改变。
　　体式要点：不要以为扭头触膝式只能够侧立着练习，像这位女性一样坐着也可以很好的练习哦，依旧是左臂撑住身体，右手勾住左腿，头部尽量靠近左膝。
　　3、对尖式变式
　　之后我们就可以进入下一个阶段，也就是瑜伽中期阶段，大部分小伙伴都会在这个阶段，出现“不管怎么练习，身材都无果”的情况。
　　体式要点：对尖式的功效就是能够舒缓身心，我们现在就要将双腿搭在一起并且蹲立在地面上，之后把上身挺立起来，深呼吸的同时把双臂举过头顶。

　　4、虎式变式
　　这其中首要的原因就是因为我们已经身处于中期阶段，但是并没有练习与时期相对应的瑜伽体式，也就是稍难一些的瑜伽体式，要知道，练瑜伽和健身一样，要不断加大训练量的。
　　体式要点：刚开始练习的时候，双腿可以都跪立在地面上，然后上半身开始向前弯曲，用双臂撑住，把右侧肢体向上抬起，右手抓住右脚。
　　5、轮式变式
　　所以，如果你以身处于瑜伽中期阶段，但是还没有练习更进一步的瑜伽体式的话，那么你就要改变一下自己训练计划了，让自己练一些稍难的体式。
　　体式要点：利用头顶和双手手掌来练习轮式，难度还是比较大的，练习的时候，先慢慢的把头部贴靠在地面上，之后双臂慢慢松开，放在两侧作为辅助支撑，双腿依旧要弯曲并踮起双脚。
　　6、手掌倒立式
　　还有一部分小伙伴是确确实实遇到了瓶颈期，这个时期每个人都会有，如果你现在正处于瑜伽瓶颈期的话，千万不要放弃，一定要坚持练习下去。
　　体式要点：练习双臂与肩同宽的倒立式，可以充分锻炼双臂的肌肉力量，担当双臂紧靠在一起时练习倒立式的话，还能够同时练习到颈肩以及肩背部位的肌肉以及肌肉群，但是身体平衡性随之增加。
　　7、头肘倒立式
　　体式要点：相比于手掌倒立式来说，头肘倒立式相对简单一些，因为双手手臂和头部这两个支撑点完全足以撑起身体，让全身都得到很好的锻炼。
　　而且，在练习瑜伽体式的时候，一定要秉承着让自己有所提升、每天都有收获的想法才行，这样才能够让我们在练习瑜伽的过程中提高自己，如果我们在练习瑜伽的时候没有计划、毫无章法，想到什么体式就练习什么体式的话，这种瑜伽不练也罢。