让你更丰满的瑜伽动作有哪些

　　练习瑜伽的好处有很多，会让你的气质变的越来越好。今天，小编分享给大家的是1组丰胸的瑜伽体式，经常练习的话，不仅让你的胸部涨，实现二次发育，也有助于柔韧脊柱，改变体态，提升气质！
　　1、脊柱后弯式
　　脊柱后弯式，正位瑜伽体式，主要以站姿为主，后弯时胸椎上提，髋部向前送，尾骨微微朝内收，保持臀部内收前推，脊柱下沉呈弯拱姿势，双膝保持绷直。有助于伸展脊柱，放松双肩肌肉，纠正驼背等不良体态，扩展胸部区域，美化胸型，提升气质。后弯时收紧腹部，尽量拉伸腹部区域，可以强化腹肌锻炼，消除多余脂肪，按摩腹部器官，促进代谢，纤细腰身。
　　习练要点：
　　A.练习者从山式站立开始，双腿伸直并微微向两侧打开，保持躯干笔直，目视前方，双手自方放于体侧，调整呼吸。
　　B.打开双肩，双手举过头顶向上伸展直至垂直于地面，收腹，躯干带动双臂慢慢向后弯曲直至极限，颈部向后仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。

　　2、舞蹈式
　　舞蹈式，锻炼平衡力的瑜伽体式，主要以站姿为主，练习者可从山式站立开始，打开髋部，一只腿离地后抬起并向头部方向延申，躯干微前倾的同时背部向后弯曲，需要练习者单腿支撑起躯干，对于平衡力的把握要求较高。
　　练习中打开双肩，扩展胸部区域，保持腹部内收紧，颈部可微上仰，有助于锻炼腿部、腹部肌肉，伸展膝关节，改善消化系统，美化胸型，预防胸部下垂等，塑造形体。
　　习练要点:
　　A.练习者站于地面上，双腿并拢伸直，挺直脊柱，目视前方，双手向两侧平举与肩膀齐，调整呼吸。
　　B. 收腹，躯干慢慢前屈直至上半身平行于地面，弯曲左膝，左腿离地后伸展向头部方向延伸，脚掌朝向头部，同时躯干微向左侧上方扭转使得左手握住脚踝处，右手向前，颈部上仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。