练习这几个瑜伽动作促睡眠

　　你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？今天，小编给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧！
　　1、快乐婴儿式
　　仰卧，屈双膝靠近腹部
　　双腿分开略大于髋部
　　双肩放松，整个背部紧贴垫上
　　双手握住脚掌
　　保持30秒-1分钟
　　2、仰卧牛面腿
　　仰卧位，双腿屈膝，上下交叠
　　右腿在上，左腿在下进入牛面式
　　双肩放松，下背部贴地
　　保持30秒-1分钟，换另一侧
　　3、仰卧针眼式
　　仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部
　　将右脚放在左大腿腿上
　　双手握住左小腿前侧
　　双肩背部放松，停留30秒-1分钟
　　换另一侧
　　4、仰卧手抓大脚趾
　　仰卧，抬右腿向上
　　微微屈右膝，右手握住前脚掌
　　然后慢慢的伸直膝盖
　　双肩不要离地，保持30秒-1分钟
　　换另一侧

　　5、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈右膝
　　身体向左扭转，左手放在右大腿上
　　保持30秒-1分钟，换另一侧
　　6、猫拉尾式
　　仰卧，屈左膝，身体向左扭转
　　屈右膝，左手握住右脚
　　伸直左腿，右手握住左脚
　　保持30秒-1分钟，换另一侧
　　7、仰卧束角式
　　仰卧，屈双膝，双脚并拢
　　双腿向两侧打开，双手放在身体两侧
　　保持30秒-1分钟